解决女性便秘的减肥食谱有哪些

时间:2024-05-21 09:43:16
解决女性便秘的减肥食谱有哪些

解决女性便秘的减肥食谱有哪些

解决女性便秘的减肥食谱有哪些?有很多女性都有便秘的症状,宿便堆积肠中,不仅会引起腹胀乏力等症状,还会产生有害气体,可以调整饮食解决,下面讲讲解决女性便秘的减肥食谱有哪些。

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一、治疗女性便秘的食谱

1、紫菜芝麻饭

做法:将100克烤紫菜剪成细丝,再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里,每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

专家解释,紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动,芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便。

2、醋拌圆白菜。

做法:将500克圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。

等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维,能增强肠胃蠕动。

3、醋腌莲藕。

做法:将莲藕焯一下,根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里,每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说,莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁,防止便秘。

4、油焯海带豆。

做法:将300克海带切丝,用开水焯熟,100克黄豆用水煮熟后,将海带和黄豆放凉,控干水分,再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。

海带含有丰富的食物纤维,可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便,丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分,使排便量增加。

如果女性患了便秘,它都有哪些危害?具体如下:

1、会增加女性体内的毒素,导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡,从而也出现皮肤的色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干,并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。

2、便秘还会引起轻度的毒血症症状,比如引起食欲减退、精神萎靡、头晕、乏力,久而久之会导致贫血和营养不良。

3、女性长期便秘还有两大危害,一方面,会增加乳腺癌的几率,另一方面,还会影响生育。

所以要重视便秘的危害,及时治疗。

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1、青椒胡萝卜牛蒡炒牛肉丝

青椒在蔬菜当中含维生素C最多,而维生素C可以减轻重金属和苯类物质的毒害。胡萝卜和牛蒡富含膳食纤维,而且具有一定的`抗癌功效。

牛蒡是蔬菜中纤维含量最高的品种,对于促进肠道蠕动效果极佳。加入蛋白质丰富的牛肉,可以增加菜肴的美食感。膳食纤维可能减少铁、锌等矿物质的吸收,而牛肉富含铁、锌等微量元素,对于保障夏季营养供应具有很好的作用。

这道菜肴适合炒食,其中加入适量油脂,可以帮助胡萝卜素吸收并改善牛蒡的口感。

2、木耳莴笋拌鸡丝

木耳富含可溶性膳食纤维,是著名的润肺排毒食品,可促进呼吸道灰尘污染的排出,也可促进肠道蠕动,还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。

莴笋则是预防便秘的蔬菜之一,对于体热者的便秘效果较好。用这两种蔬菜与高蛋白低脂肪的鸡丝相配,用凉拌的方法制作,质地上相得益彰,既不失美食感,又清爽健康,能充分发挥营养和排毒的双重功效。

注意选择优质无污染的木耳。同时注意凉拌时不要放过多油脂。

3、桂花核桃冻

材料:石花(洋菜15克),核桃仁250克,糖桂花少许,菠萝蜜适量,奶油100克。

做法:

①核桃仁加水磨成浆。

②锅内放入清水250毫升,石花15克,用中火烧至糖溶化,加白糖拌匀;再加核桃仁浆拌匀;最后将奶油放入锅搅匀;转用文火煮沸后,出锅倒入容器内。

③核桃仁糖浆晾凉后,放入冰箱内,待核桃仁糖浆冻结后取出,用刀划成菱形块,装盘,撒上桂花,淋上菠萝蜜,再浇上冷甜汤或汽水即成。当甜点食用,适用于无力性便秘者食用。

4、芝麻粥

材料:黑芝麻6克,粳米50克,蜂蜜少许。

做法:

①烧热锅,放入芝麻,用中火炒熟,并有香味时,取出,粳米洗净。

②粳米放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮,至米八成熟时,放芝麻,蜂蜜,拌匀,继续煮至米烂成粥。每日2次,作早、晚餐服用。具有润肠通便作用。

5、桑椹芝麻糕

材料:桑椹30克,黑芝麻60克,麻仁10克,糯米粉700克,白糖30克,粳米粉300克。

做法:

①黑芝麻放入锅内,用文火炒香。桑椹、麻仁洗净后,放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮20分钟,去渣留汁。

②将糯米粉、粳米粉、白糖放入容器内,加药汁,清水适量,和成面团,做成糕,在每块糕上撒上黑芝麻,上笼蒸15~20分钟即成。每日1次,早、晚餐服用,适宜老年人肠燥便秘者。

6、红薯粥

材料:红薯50克,小米50克。

做法:

①红薯洗净去皮,切成一寸长,五分厚的小块。小米淘净。

②小米、红薯放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至米烂成粥。每日2次,早、晚餐服用。适用于习惯性便秘者食用。

7、猪油蜜膏

猪油100克,蜂蜜100克。猪油放入搪瓷杯内,加蜂蜜,用文火烧沸后,停火晾凉。将油与蜂蜜搅均匀即成。每日2次,每次一汤匙。适用于肠燥便秘者食用。

女性长期便秘的危害

对于女性患者来讲,出现了长期便秘往往首先会影响到全身的一些毒素的排出,长期的便秘往往会出现毒素在体内的蓄积而引起一些内分泌的紊乱,在临床上会表现为痤疮和暗疮等等。

另外,长期便秘也容易出现一些肠道的并发症,比如出现腹部的疼痛、腹胀、恶心、呕吐和食欲不佳等等,另外,长期便秘也不能排除是一些痔疮等等一些原因所引起的。

如果反复地出现了便秘,在大便的时候往往会出现痔疮的破裂出血,从而引起一些失血性休克等等。

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