吃了减肚子的食谱

时间:2024-06-07 03:21:16
吃了减肚子的食谱

吃了减肚子的食谱

吃了减肚子的食谱,生活中,有些女性长期暴饮暴食,或者长期伏案。肚子就会有赘肉,这让许多女性所困扰。下面是小编给大家分享吃了减肚子的食谱,希望对大家减肚子有帮助!

  吃了减肚子的食谱1

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。

一、自制蜜红豆

食材:红豆300g、白糖适量

做法:

1、准备食材。

2、红豆去杂质,洗净泡发一晚上。

3、锅中放入比红豆稍多的水,大火煮沸后,再煮3分钟。

4、将红豆捞出洗净去豆腥味。

5、将红豆放入电压力锅中,放入与红豆齐平的水。

6、加入适量的白糖拌匀。

7、加盖,调到煮豆档35分钟后。

8、蜜红豆就煮好了,粒粒圆滑饱满,香甜不开花。

二、黑米红豆红枣粥

食材:黑米80g、红豆80g、红枣4颗、清水适量、陈皮适量

做法:

1、黑米淘洗一下沥干,如果不是用高压锅煮最好提前泡三个小时以上;

2、红枣洗净,去核;

3、红豆洗净沥干;

4、将备好的黑米,红豆,红枣,以及洗净的陈皮一起入高压锅;

5、加入适量的清水;

6、盖好盖子,高压锅压20—25分钟左右即可!煮好的粥可以根据自己的口味加盐或者加糖食用

三、红豆花生米薏米粥

食材:红豆90g、花生米60g、薏米适量、纯净水适量

做法:

1、准备食材:红豆、花生米、薏米

2、用清水泡洗

3、放入电高压锅

4、加入适量纯净水

5、选择豆类、时间预约到次日清晨5:00开始炖

6、第二天清早,养颜又补水、祛湿的粥就可以享用了

四、红豆薏米糖水

食材:红豆120g、薏米100g、冰糖适量

做法:

1、准备好所用的食材。

2、把红豆和薏米洗干净后提前浸泡3小时左右。

3、把红豆连水一起加入压力锅。

4、接着把薏米连水一起倒入锅中。

5、一次性加足清水。

6、开动压力锅煲35分钟。

7、最后落气后加入冰糖煮至冰糖熔化即可。

五、红豆汤

食材:红豆100g、清水800ml、白砂糖适量

做法:

1、备好红豆100克。

2、将红豆清洗干净,加水800毫升。

3、启动电高压锅相应档位。

4、解压后,开盖加糖。

5、搅拌均匀。

6、盛到碗中享用。

六、红豆薏米汤

食材:薏米30g、红豆30g、清水适量

做法:

1、薏米、红小豆各30g。

2、洗净泡一会。

3、将泡的薏米、豆子连同泡米水一同倒入高压锅,再加一些水。

4、大火煮至到喷气后改小火,再煮15分钟就好了。

七、芋圆红豆汤

食材:红豆60g、莲子20g、芋圆适量、冰糖适量

做法:

1、准备食材

2、红豆泡一晚上,莲子清洗干净

3、电高压锅加适量水,加红豆,加莲子

4、加少许的.冰糖

5、按煮粥键熬煮,熬煮好的红豆汤

6、芋圆是前几天做的放在冰柜冷冻,不需要解冻,紫薯和原味的两种

7、锅内加水烧开,加芋圆煮5分钟左右,煮熟

8、煮好的芋圆

9、红豆汤加芋圆,喜欢甜的可以加一点蜂蜜

八、姜汁红豆银耳露

食材:红豆50g、银耳1朵、生姜30g、红糖适量、清水适量

做法:

1、红豆洗净浸泡过夜

2、银耳洗净撕小朵泡发

3、将浸泡好的红豆和银耳放入豆浆机中,加入适量清水

4、加入适量红糖

5、生姜洗净去皮切小块

6、生姜块加入豆浆机

7、按下湿豆按键

8、煮好后,沥出豆渣

九、提子红豆花生奶

食材:红豆200g、花生100g、纯牛奶1盒、蜂蜜适量、冰糖适量、提子干适量

做法:

1、花生和红豆洗干净,浸泡一夜

2、泡好后放锅里,加适量水大火烧开,再转中小火焖煮。

3、红豆和花生煮到快干水前,加入适量冰糖蜜一下,继续焖煮熟,最好不要煮出沙罗,软绵就好。煮好的装好放冰箱保存就可以了。

5、然后牛奶倒碗里,加上2匙蜂蜜拌匀

6、放上一大勺蜜好的红豆花生到碗里

7、加入一匙金提子干,这就完成了

十、蜜豆香蕉奶昔

食材:香蕉2个、酸奶200g、雪糕80g、蜜豆适量

做法:

1、准备材料。

2、香蕉去皮切块。

3、准备一根奶油口味的雪糕,这个是让奶昔好喝的关键。

4、香蕉块放进搅拌机里,倒入冷藏的酸奶,加入雪糕。

5、搅拌成奶昔,倒出来点缀些蜜红豆。

  吃了减肚子的食谱2

一、海带烩鸡柳

做法:海带用水泡开、洗干净切成条。红绿尖椒去籽后切成条,用沸水焯一下。鸡胸肉切成条,用盐、味精、淀粉等调味后,下油锅焯一下,捞起。锅里加入少量的油,放入葱末和姜末炒香,加入高汤和尖椒、鸡肉、海带一起烩3分钟。加入盐调味,用淀粉勾芡即可。

功效:海带烩鸡柳可以祛脂降压,对于减肥的人大有帮助。

二、白萝卜烧墨斗鱼

做法:先把白萝卜切成菱形块,红绿皮尖椒切块,所有蔬菜用温油焯一下。墨斗鱼洗干净,用沸水焯一下,捞起。锅里放入少量的底油,放入葱姜末,加入白萝卜、尖椒、墨斗鱼和高汤,一起烧3分钟,加入盐调味然后勾芡即可。

功效:食用白萝卜烧墨斗鱼可以消腻去脂,清肠排毒,减肥的人比较适合食用。

三、韭菜炒黄喉丝

做法:韭菜洗干净切断,黄喉、胡萝卜洗干净切丝。用沸水将所有材料焯水,捞起。锅里加入少量的油,倒入所有材料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡即可。

功效:食用韭菜炒黄喉丝韭可以增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中的脂肪,对于消除肚腩有很好的效果,非常适合想要减肚子的人进行食用。

四、薏仁绿豆汤

材料:绿豆20克,薏仁20克。

做法:

1、将薏仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜。

2、将浸泡的水倒掉,再把绿豆和薏仁放入新的水,用大火烧开。

3、烧开后就用小火煮至熟透即可食用。

4、你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖,但是切记不能加多了,这些可都是碳水化合物,减肥期间的你不可以多吃。

减肥原理:绿豆和薏仁有利尿,改善水肿的效果。而薏仁本身还有美白的功效,可以减少脸上斑点的产生。绿豆则有解毒的效果,保证体内毒素的及时排出,让你不再受便秘的折磨。

五、白菜炖豆腐

材料:大白菜250克,盐少量,豆腐80克,酱油极少量,姜片5克。

做法:

1、将大白菜洗净切成小段,豆腐切成块状。

2、锅烧热后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下。

3、加入豆腐,加些清水盖过大白菜,用少许盐调味,再焖煮数分钟即可起锅。切记白菜不用炒得太久,以免维生素过多的流失。

减肥原理:维生素是减肥期间不可缺少的元素。这餐中的豆腐给我们提供一定量的蛋白质,能很好地为我们保留肌肉,肌肉可是消耗脂肪的大部门呢。

《吃了减肚子的食谱.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式