长期白天睡觉晚上熬夜

时间:2024-06-09 19:16:20
长期白天睡觉晚上熬夜

长期白天睡觉晚上熬夜

长期白天睡觉晚上熬夜,熬夜是现在很多人都会有的,生活中有很多的人在生活中和工作中都会熬夜,熬夜对我们的身体是有很多危害的,要注意避免熬夜,看看长期白天睡觉晚上熬夜的危害吧。

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1、皮肤受损,提前衰老

女性最在意的一点,长期熬夜肯定会出现长痘、长斑、毛孔粗大、眼皮下垂、肤质粗糙、肤色暗黄等一系列破坏美貌的状况,引起内分泌失调。

2、增加患肝病风险

每天凌晨1时到3时,是足厥阴肝经运行的时间,此时肝经旺,肝血推陈出新,发挥肝的排毒解毒功能,而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低,以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

3、免疫力下降

常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏,降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中,最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪,身体抵抗力下降,对于那些身体较弱者,呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。

4、记忆力下降

白天人整体机能会处于兴奋状态,到了晚上,人的机能就会变的劳累不堪,出现头晕脑胀,注意力不集中等信号,如果我们长期忽略这些信号,就会出现神经衰弱、记忆力衰退等更大的问题。

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解决办法

1、吃

熬夜容易上火,不过这多是虚火,可以吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养,起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物,稀饭是优选。

2、喝

熬夜少喝咖啡,咖啡易引起失眠,还消耗体内B族维生素,更易累,可喝枸杞大枣茶,补水又去火。

3、护

熬夜时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,或隔半小时做做深呼吸,做做眼保健操,并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬,防止视觉疲劳。

4、睡

如果非要熬夜的话,建议在子时(23点到1点)最好能睡一会儿,把阳气养起来,第二天不要用一整天的时间昏睡,最好是减少上午补眠的时间,中午适当补眠,下午的补眠时间不要超过3小时。

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熬夜的定义

熬夜的定义是根据人体生物钟而决定的,通常23:00~01:00,是心脏和肾脏等重要组织的休息时间。一般在23:00以前睡觉,身体都能够得到足够的休息,从而消除一天劳作后带来的疲劳。

但并不是每个人都是在这个时间,因为生物钟是根据长期规律的作息时间而生成,如果一个人长时间在20:00~21:00睡觉,那么22:00睡觉就算是晚睡,23:00或以后睡觉就算作熬夜。

是否熬夜应该根据身体需要的睡眠时间,养成固定的睡眠时间。通常成年人睡眠时间为6~7小时,如果8:00需要起床,那么在23:00前睡觉即可。老年人的睡眠时间更短一些,可根据起床时间和所需睡眠时间,来调整睡觉时间。总之,要根据身体情况所需睡眠时间,并保持规律的作息时间,否则都属于晚睡或熬夜。

夜班也算熬夜

对于上夜班的人群来说,上述作息时间就不适用,有些人认为,只要睡够了时间,白天睡觉晚上工作就不算熬夜。其实这个观念是错误的,因为熬夜的定义不仅仅是睡眠时间和睡眠质量,还要取决于生物钟时间。

通常,生物钟需要10~15天来进行倒换,使身体各项器官适应,而夜班通常是15天或30天倒一次,就相当于你的身体刚适应了白天休息,晚上工作,而你又马上将作息时间倒换回来,长期下去,就相当于每天都在熬夜。 同时,白天睡觉,即便是睡够了时间,但是睡眠质量却远不如夜间睡觉。在白天,很难有一个安静的睡眠环境,所以“睡得早不如睡得好”,有些人即便是睡4个小时,也能精神焕发,而有些人睡8~9个小时,醒来后仍然精神恍惚,所以在睡眠时,除了需要注意睡眠时间,还需要提高睡眠质量。

长期熬夜的危害

如果是长期熬夜,就会影响到肝脏的排毒,影响肝脏的自我修复功能,从而导致面部暗黑、蜡黄等表现。大脑也无法得到休息,导致睡醒的昏昏沉沉,严重影响工作和学习。同时,免疫力也会降低,从而引起各种疾病,威胁到人体健康。

减少熬夜的伤害

尽管如此,但是很多人为了生活,还是身不由己,必须要熬。那么在这种情况下,就要适当改变自己的生活习惯了。

尽可能以清淡饮食为主,最好不要接触烧烤、油炸食品,应该多吃一些容易消化的食物,在空闲的时候,可以适当的'休息一下,这样可以减轻疲劳感,从而增加效率。

总结:作息时间是根据身体养成的生物钟计算,但即便每个人生物钟存在差异,都建议夜间休息,白天工作,尽量避免夜班。

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一、超重、肥胖

现在很多人都在运用各种方式进行减肥,但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖,这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时,会分泌帮助变瘦的激素,有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜,则会导致激素的分泌紊乱,脂肪堆积,导致肥胖的发生。另外,熬夜导致睡眠不足,还会导致身体分解肌肉,使身体肌肉率下降,体质变差。

二、增加患癌风险

长期熬夜会导致机体的免疫力下降,内分泌紊乱,机体的新陈代谢失调,免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振,易感冒、易过敏的状态。此时,各种疾病就会乘虚而入,甚至导致癌症因子侵袭,癌症细胞肆意增殖,诱发癌症。多项研究证明,熬夜与乳 腺 癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

三、肝脏受损

熬夜伤肝,这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足,就会导致肝脏的修复受影响,损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心,当肝脏受损,势必会影响到全身健康。

四、皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤,使得皮肤暗沉、无光泽,导致黑色素的沉积,出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差,人的衰老加快,影响到人的外貌,甚至会影响到心理健康。

五、心脏疾病

很多人都会有这样的感受,当熬夜之后,就会感觉心慌气促,甚至有濒死的感觉。近几年来,也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为,睡眠不足会导致血压的升高,心脏负担也会加重。因此,如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠,防止熬夜诱发的猝死。

六、记忆力、注意力下降

人在熬夜时,其交感神经保持兴奋、因此,到了白天,机体就会变得很疲惫,出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状,久而久之还可能引起精神疾病。

七、肠胃功能紊乱

长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息,影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中,不能及时的消化吸收,久而久之,就会刺激到胃黏膜,导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。

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