什么运动越减越肥

时间:2024-06-28 06:32:05
什么运动越减越肥

什么运动越减越肥

什么运动越减越肥,身体是我们生活的基础,运动是我们维持身体机能的重要途径,经常运动有利于增强我们的心肺功能,运动对三高人群的重要性不言而喻,和小编一起看看什么运动越减越肥,知识。

  什么运动越减越肥1

大运动量运动

若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。

体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

短时间运动

在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不言而喻。

快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

总是做相同的运动

加利福尼亚洲<>主编里奇说,“人们工作中30分钟内总是坚持同样单调的动作,机体一开始会消耗能量,然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。”更有效的方法是改变你的'活动项目,像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动,每3到4周变化一下活动项目。

不能集中精力

如果你一边运动一边看电视,此时你没有集中精力,也就么没有达到机体的负荷,消耗的能量将减少。跑步运动中,不要一味的放松,试着做些间歇性运动的动作。在跑步机上做5-6分钟的热身运动后,再做一分钟的极限运动,然后降低运动强度活动2分钟,前后扭转身体5圈,以确保在你做每项运动前都有一个充足的间歇期。

  什么运动越减越肥2

是什么原因导致你越减越肥

首先得知道究竟是什么原因导致运动减肥不成功的?其实有时候减肥不成功不是因为你不能坚持,而是可能因为细节这方面的东西把握的不够好。比如说,大家都知道刮痧瘦腿效果非常明显,但为什么有些MM就是没有效果呢,其实原因是因为漏掉了按摩。刮痧之前要先把腿部按软后,减肥效果才会事半功倍。

还有些MM把汗流的多少与减肥效果的多少挂钩,认为汗流的越多,减肥效果就越好。所以在运动时,会穿上紧身衣将自己包的紧紧的,目的就是为了流更多的汗。其实不然,持续的运动可以让你挥汗如雨但是甩掉的并不是身上的脂肪,而是多余的水分罢了,休息过了一段时间喝点水就又补充了。这样的锻炼只是锻炼了肌肉,但并不会减轻体重。

另外,运动减肥也是要达到一定的时间量的,就拿有氧运动来说,每天至少要达到20-30分钟左右才能有效燃烧到身体脂肪,达到减肥效果。那些只短短运动十多分钟的人,就想靠运动达到减肥效果,几乎是不可能的。

《什么运动越减越肥.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式