塑身美体减肥瘦身操

时间:2023-12-13 11:19:03
塑身美体减肥瘦身操

塑身美体减肥瘦身操

塑身美体减肥瘦身操,减肥一直是女性热门的话题,有很多女性试用了各种方法,但是效果并不理想,其实可以通过做瘦身操来减掉身上多余的脂肪,来看塑身美体减肥瘦身操。

  塑身美体减肥瘦身操1

塑身操:翘屁屁

预防下半身肥胖双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲20次。

塑身操:抬手坐姿

活络全身肌群延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲20次

塑身操:紧实下半身曲线

脚与肩同宽,双手叉腰,右脚往后踩,脚跟踮起来。上半身不动,身体慢慢往下降。上下反复10-12次。

塑身操:侧立抬腿

锻炼腰腹线条右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视着左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的'感觉即可。左右各抬腿15次。

塑身操:甩手臂拜拜肉一

双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。手臂稍微用一些力。

塑身操:甩手臂拜拜肉二

手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。

塑身操:甩手臂拜拜肉三

起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。

tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!

  塑身美体减肥瘦身操2

体转瘦身操

收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。

下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。

上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。

椅子瘦身操

收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。

双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。

双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。

哑铃瘦身操

双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势。

身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。

腿部瘦身操

平躺在垫子上,双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度,双手放在身体两侧,眼望上方呈准备姿势。

左脚保持不动,右脚伸直,利用腹部的力量,将身体与右脚向上抬起,使腹部离开地面,保持5秒。此动作左右脚各重复20次。

由此可知,通过让自己动起来以达到燃烧掉自己身上多余的脂肪,是一个很值得我们去学习的方法哦,针对自己想要去去掉的多余脂肪的部位可以通过动起来去改善的呢。

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