减肥做什么运动比较好

时间:2023-12-16 12:54:17
减肥做什么运动比较好

减肥做什么运动比较好

减肥做什么运动比较好,减肥一直是大家口中老生常谈的问题了,而运动减肥相信也是很多人选择的第一减肥方法了,不过很多人却不知道减肥到底应该选择什么样的运动而盲目减肥,下面阅读本篇文章,教你减肥做什么运动比较好。

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快走减肥

在凉爽的秋季,很适合用“快走”运动来帮助减肥,特别是对于平常不怎么运动的MM来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对腿部造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。

一般来说从时间上要达到半个小时。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当,在快走运动前,最好穿着舒适合脚的鞋,再做一些伸屈运动,在漫步五分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

登山运动

大家都知道,运动中又数有氧运动最能帮助减肥,而登山运动和快走运动一样,都属于有氧运动,而且山上的空气异常新鲜,更是可以提高肺的功能,同时还能增强心脏的收缩能力,一般来说,登山的时间最好是在早晨,要循序渐进,登山前先做一些简单的伸展运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,以心率保持在120-140次/分钟为宜。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

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游泳减肥法

怎样减肥最快最有效,在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的'关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康,选择慢跑准没错!

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

运动是可以起到减肥作用的,尤其是坚持进行有氧运动,减肥效果是非常好的。我们最常见的减肥运动有游泳、慢跑、骑自行车、跳绳、上下楼梯、跳舞等,只要能够坚持,就可以让身体中的脂肪进行消耗,让自己的身材变得更加苗条。

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