力量训练如何避免运动伤害

时间:2023-12-18 03:21:09
力量训练如何避免运动伤害

力量训练如何避免运动伤害

力量训练如何避免运动伤害,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,经常运动有利于增强我们的心肺功能,运动锻炼也是有很多方法的,以下分享力量训练如何避免运动伤害有什么好处。

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力量训练的好处

力量训练又称为阻力训练,可透过徒手、负重或各式器材方式来锻炼肌肉,并增强肌力与耐力,促进身体健康。根据研究指出,肌肉含量的多寡和延长寿命、降低心血管、糖尿病发生率有高度正相关。因此,进行肌肉阻力训练,能有助于改善身体线条,以及成年后随年龄消失的肌肉量,培养出规律的运动习惯,对健康维持有极大助益,前提是要在安全的环境和操作下进行。

力量训练常见运动伤害

错误运动的方式常造成伤害,像是扭伤或肌肉受伤,一般以腰部最常见,其次是膝盖和肩关节。造成的原因,包括不当使用运动器材、运动前热身不足或运动过量等。运动伤害除了出现疼痛、局部红肿的症状外,肌肉变得僵硬、容易疲劳也是运动伤害的症状之一。

力量训练如何避免运动伤害

避免的方式是,运动前先暖身、后伸展,帮助肌肉回复弹性,降低受伤机率。一般人常忽略收操的重要性,运动后可做10到15分钟的缓和运动,如走路或伸展肢体,让活动量逐渐减缓,有助于清除因运动产生的的代谢废物及帮助血液流回心脏,防止运动伤害。

力量训练后怎么放松肌肉

运动前暖身可让关节活动和身体温度上升,可以采每部位10到30秒,共约5到10分钟的热身运动,让肌肉做好运动准备。而运动后或睡觉前,肌肉处于较温热的状态,是伸展放松肌肉的最好时机,能让松紧不均或扭曲的`肌肉恢复平衡和弹性。除了暖身和收操,建议在运动时,每15分钟补充200cc的水分,避免造成水分过度流失。

  力量训练如何避免运动伤害2

1、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上,这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈,会给核心稳定带来更多的挑战。

2、单腿蹲。单腿站立,屈髋向下蹲,膝盖不要超过脚尖,保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度,可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

3、健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上,手在肩的下方,初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度,或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候,不要让胸部碰到球。起来的时候,肘关节不必伸直,保持身体从头到脚是一条直线,腹部收紧,不要塌腰。

4、平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧,腰腹肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

5、双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上,两手撑地,手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置,与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸,不要憋气。进一步加强动作难度,可以采用单手支撑。

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