运动减肥好的方法

运动减肥好的方法

运动减肥好的方法，随着人们生活水平的提高，越来越多的朋友越来越胖，减肥是当下很多年轻人的首要目标，我们都知道运动减肥是最好的方式，下面分享运动减肥好的方法。

　　运动减肥好的方法1

游泳减肥法

在各种运动减肥的方法当中其实游泳是最安全最有效的减肥的方法。

有用是一项有氧运动，消耗的热量也很多。而且在水中的传热性是空气当中的28倍，人在水当中的停留八分钟的热量是在在囧器当中消耗的儿歌小时的热量。所以游泳其实可以消耗大量的体力，还可以帮助你塑形。

慢跑减肥

很多人可能觉得快速运动可以消耗大量的热量，其实慢跑减肥更加有效，简单的跑步其实被称作是有氧代谢之王。而跑步当中的慢跑还是一种健身跑，既不用担心身体会有什么负担，也可能帮助有效减肥。

长期慢跑还可以帮助你塑造完美的身形。

变速跑

变速跑是忽快忽慢的跑步方式，这个没有规定在那个阶段要快或者说哪个阶段要慢。这是一种简单随意的方法，不需要遵循一定的规则。快跑和慢跑结合起来，起到的效果更好。

人体运动的时候，身体当中消耗的能量主要来自于糖和脂肪。在短时间的快速和大量的运动当中，主要是可以消耗糖和脂肪。

　　运动减肥好的方法2

一、骑自行车运动

效果指数：★★★★

减肥功效：初冬伴随着温暖的阳光，是非常适合出外游玩的'，更是骑自行车不错的季节，对于想要减肥的女生来说，这就是一个非常不错的方法，不仅能快慢结合，还可以消耗更多的热量，在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身。

二、羽毛球运动

效果指数：★★★★

减肥功效：比起室外运动，非常不错的室内运动打羽毛球也是非常的运动减肥方法，虽然运动强度不是很高，但是瘦身效果却是非常的惊人，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大，能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身体且好不会反弹。

三、爬山运动

效果指数：★★★★

减肥功效：爬山不仅是最好的减肥方法，更能极好的锻炼人体的心肺功能，在初冬季节还不是很冷的时候，而空气温度随着山坡高度的上升而递减，早晚的温差也非常的大，此时爬山能够让人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而增加人体对于环境的适应能力，同时在爬山的时候还能不断的消耗热量，从而达到减肥瘦身的效果。

四、跑步运动

效果指数：★★★★

减肥功效：跑步是目前最佳的有氧运动，跑步不仅能有效的刺激新陈代谢，还能增加身体内的能量消耗，有助于女生减肥健美，但是跑步时记住每次不能少于40分钟的锻炼，速度要以中跑和慢跑为主，这样的瘦身效果才会更加明显。

五、提臀运动

效果指数：★★★★

减肥功效：在夜晚临睡前，让身体平躺在床上，双脚膝盖弯曲，双手放在臀部的两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢的向上抬起和向下放下的动作练习，当臀部和大腿处出现酸胀感说明你的方法是正确的，每次练习20分钟，长时间练习能让臀部的肌肉得到紧实，臀部曲线更加美翘。