夏天怎样锻炼
夏天怎样锻炼，俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，夏天是一个运动的好时间，很多人都想在夏天的时候减掉自己身上的脂肪，但是不知道怎么运动最有效果，今天小编就教教大家，夏天怎样锻炼。
夏天怎样锻炼1
01
选对运动时间
上午10点到下午4点是夏季一天中气温较高、紫外线较强的时候。因此，选择运动时间最好避开这段时间，可以选择早晨或傍晚。
02
运动强度要适宜
选择适合自己的运动强度，切莫“过激”“过急”，循序渐进地开展运动。
建议夏天，每次运动时间最好不超过60分钟；体弱者，每次20至30分钟为宜。
03
记得要科学补水
夏季运动要记得及时补水。除了及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖分，可以帮助缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑。
04
合理降温别忘记
可以选择不同的措施来降温，比如穿着降温服装（透气背心）、佩戴降温帽。也可用常温水淋洒头部和颈部，进行有效降温。
适合夏季的运动项目
健步走
健步走是简单有效的运动方式，它属于强度适中的运动项目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能，改善心理，舒缓压力。
夜跑
夜跑是上班族的最佳选择，夜晚气温下降后进行夜跑，不仅可以锻炼身体、减肥瘦身，而且可以舒缓一天的工作压力。建议约上同伴，结伴夜跑。
静力拉伸
拉伸，是一种训练方式，也是一种康复治疗手段，适用于放松治疗。拉伸有助于维持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韧性；预防运动损伤；放松身心，缓解疲劳。
夏季运动注意事项
1
选择轻便舒适的运动鞋，防止扭伤；
2
运动前后进行放松拉伸，避免肌肉抽筋；
3
运动后要及时补水，且不可直接吹空调，防止感冒。
夏天怎样锻炼2
第一 选择跑步时间
由于工作的原因，大家有的都是随意选择跑步时间并没有固定的跑步时间，怎样选择一个合适的时间，比如说在大中午，就非常不适合进行运动，不仅容易造成脱水，更严重的.是造成中暑。所以我们尽量把时间选择在晚上6~8点左右，或者早晨6~8点左右，此时气温往往非常合适。
第二 注重运动前的热身
运动前的的热身依然是必须要做的。热身可以让我们更快地进入运动状态，同时还可以预防损伤的发生，以防第二天肌肉疼痛。
第三 衣服要穿舒服的，可以考虑运动装
因为参加跑步的人数实在太多，难免会有一些朋友随意穿着，甚至还有穿着牛仔裤的朋友去跑步，这样不仅影响我们的跑步节奏，同时还给我们的身体增加负担。建议选择吸汗、透气的运动服，要避免穿着纯棉T恤去跑步。
第四 注重跑程度
建议大家不要一次跑很长的路程，这样会影响我们的积极性和身体承受的程度，建议大家徐循渐进，慢慢增加运动的时长。
第五注重拉伸
如果跑完步不做拉伸，和跑步前不热身是一样的结果，肌肉疼痛的现象，建议大家运动完一定要做拉伸，建议在运动后对大腿、背部肌群进行充分拉伸，同时辅以按摩，尤其是对小腿肌肉要充分拍打按摩。
第六 水分
因为是夏天，水分尤其的重要，水可以有助于散热，也可以维持水平衡维持体内的稳定
在运动前适当喝水，运动中也要喝水，但是切记不要盲目的补水，不然容易出现腹痛岔气等现象出现，建议是20分钟补一次，也可以参考补充盐水，补充缺失的盐分，还有就是不要喝冰水，容易引起痉挛发生，切记。
夏天怎样锻炼3
1、炎夏宜早晚运动
黄金法则一，选择合适的.时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强，适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。
2、气温超过30℃避免运动
气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体机能受到影响。
当气温超过30℃时，可以选择中等强度或强度较低的水上活动(水上瑜伽、水上体操和游泳)。
运动场地的选择：空调健身房、室内游泳馆和阴凉场所。
3、不要等到口渴才喝水
水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。正常情况下，每天应该喝2升的水，切忌不要等到口渴时才去补水。朱莉费雷称，当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时。
建议：运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。
4、避免做高强度运动
在高温下做高强度运动是很危险的一种行为。应该等到天气相对凉爽的时候做一些能增强心肺功能的运动，如全面强健、健身操等。因为只有这些运动不会导致体温过快地上升(如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提)。
5、健身初学者应该有节制地运动
对于那些享受在夏日阳光下健身的办公室一族来说，有节制地运动或许才是最佳选择。总而言之，如果你是下列情况之一就应避免在烈日下运动：
(1)非专业健身人士;
(2)身体健康状况较弱;
(3)慢性疾病患者(心脏病患者尤应注意)。
6、保护皮肤很重要
朱莉费雷还说道，烈日下运动应注意保护好自己的皮肤，防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水固然重要，但也不要忘记身体其它部位的补水哦!
7、选择合适的运动衣
夏季运动时，应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其它材质等不能有效使汗液蒸发的衣物。
