篮球热身拉伸图解

篮球热身拉伸图解

篮球热身拉伸图解，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，坚持运动还有可能长高，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和小编一起看看篮球热身拉伸图解，知识。

　　篮球热身拉伸图解1

01、足踝环绕

动作要领：

单脚抬离地面

双手帮忙托住大腿

以踝为中心，最大范围绕圈

02、垫步抱臀

动作要领：

折叠一侧腿

双手抱紧膝盖紧贴身体

同步踮起脚尖

左右两侧交替运动

03、垫步握踝

动作要领：

屈膝，单手握踝

脚后跟向臀部方向靠拢

提踝同时踮起脚尖

左右两侧交替运动

04、弓步侧弯腰

动作要领：

两腿弓步站立

双臂充分向上伸展

保持骨盆不动，向一侧弯腰

05、直腿跳越步

动作要领：

一腿伸直向上踢

另一侧腿伸直踮起脚尖

上肢自然摆动，与脚尖相触

06、伟大拉伸

动作要领：

两腿弓步站立

一手撑地，一手屈肘触地

一侧手尽量向上伸直

视线与手指方向保持一致

以上每个动作做8-10次即可

　　篮球热身拉伸图解2

首先是手腕的热身动作，以右手运动为例，左手握住右手腕处，右手手腕关节来回的旋转运动，还有手指的拉伸如图，手部是否热身到位直接影响着带球的灵活性。

接着是手臂的热身，同样以右手为例，左手手臂关节处夹住右手，左手出力做带动右手往后拉，然后放松，如此反复。

做好腰部的热身能更有效的`减少剧烈的大幅度的动作带来的压力，下面是腰部运动的展示，按图的动作左右轮换进行热身

整个比赛中最容易造成受伤的是腿部，不管是防守也好进攻也好，身体的移动等等都离不开跑动，如果赛前的腿部的热身不能让腿伸展开就很容易拉伤、抽筋。以下是常用的两种热身方法

最后是整个身体的协调的部分，做几个上篮动作，在熟悉的位置进行进攻的练习，速度可以不快，主要是让我们的身体提前的进入状态，切记不可全力的做这一部分的热身，否则比赛中很容易就体力不支了。

　　篮球热身拉伸图解3

首先做一些简单的无球跑动，或者跳绳抑或其他强度较小的练习

目的是为了提高心率，增加体温，减少肌肉的粘滞性，时间大约在5~10分钟左右，与当时的环境，温度相关，温度越低持续时间约长，接下来做动态拉伸，推荐可做以下几个动作

踝关节绕环

提踵行走

股四头肌拉伸

梨状肌拉伸

侧弓步

伟大拉伸

手足前行

每个动作一组左右侧交换，各做6次

目的是：为了拉伸篮球运动中可能会拉伸的肌肉，如腘绳肌可能是被拉伤的重灾区，并且如果你的腘绳肌比较紧张，建议手足前行可以多做一组。增加篮球运动中重要关节的活动度，初步激活肌肉并强化踝关节本体感觉防止崴脚。