迷你运动轻松做美腿女人
迷你运动轻松做美腿女人，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动有利于增强身体的免疫力，坚持运动还有可能长高，运动可以预防三高，和小编一起看看迷你运动轻松做美腿女人的知识。
迷你运动轻松做美腿女人1
进阶功夫一式：小腿塑形a
1、坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。
2、脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。
3、再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置，一次连续重复动作十下可稍作休息，再进行下一轮。你可以感觉到小腿肌肉明显在坐拉匀的运动。
4、建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。
进阶功夫二式：大腿前侧塑形
大腿前侧若修炼的好，在视觉效果上就会很有立体感，可以把女人觉得大腿粗大的困扰丢的一干二净。
1、双腿微微张开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。
2、上半身和腰部都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈四十五度角时停住，停住五秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。
3、再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。
4、连续重复上诉动作十至十五下可稍作休息，再进行下一轮。
5、建议每天做一到两轮。
迷你运动轻松做美腿女人2
瘦腿的运动一
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
瘦腿的运动二
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
瘦腿的运动三
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的.时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
瘦腿的运动四
下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。
下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。
