侧手翻怎么练
侧手翻怎么练,侧手翻是一项体操技能,很多人觉得这一个动作很好看,因此去专门的学习了这一个动作,不少人将它作为一个耍帅的动作去撩女孩子,下面小编带大家简单了解一下侧手翻怎么练.
侧手翻怎么练1
屈伸，人体沿正垂面，经分腿手倒立，手和脚落地式成一直线。
直臂，直腿绷脚跟。上下(手，脚)撑，推(蹬)路面要先后。摆腿，推(手)蹬(地)要加力。常见问题：提升协助与维护，非常是当倾翻贴近倒立能，守护者要扶腰趁机，协助练习者旋转站起来。
輔助训炼流程：
一、有些人帮扶手倒立(贴墙手倒立)
总体目标：
1、感受手倒立时本体感觉与顶肩、缩腹并腿与分腿姿势。
2、提高上肢支撑点能量和人体的均衡工作能力。
3、塑造英勇坚决，战胜困难，战胜自己的优质质量。
诱发训练：
(1)扶两腿的爬取训练(两腿慢慢提升到高过头)。
(2)在维护协助下，贴墙手倒立。
(3)一腿平举一腿蹬地贴墙手倒立。
(4)贴墙手倒立，保证人体成一直线。
二、有些人帮扶手倒立，侧手翻
总体目标：
1、感受侧手翻摆腿和侧移重心点姿势。
2、发展趋势上肢能量和均衡工作能力。
不可逆性训练
(1)在协助下做手倒立成份腿倒立起来，感受倾翻时的分腿肌肉觉得;
(2)侧设立，往左边(右)举腿晃动，感受侧倒移重心点和摆腿方位;
(3)在协助下，手先后侧撑地，蹬地摆腿成手倒立;
三、上体侧倒后先后推掌
总体目标：
1、掌握和感受侧手翻的蹬地摆腿顶肩快，有分腿倒立起来全过程，手和脚落在一直线上。
2、发展趋势学员柔韧性素养和协调性。
诱发训练：感受上体侧倒后先后推掌，沿路面路线布线。
四、分腿经手倒立全过程，脚、手在一直线上
总体目标：
1、进一步改善肩前冲塌腰屈髋，手撑地与脚杜绝的不正确。
2、发展趋势学员的.上肢、腰腹力量及融洽、灵巧等体质。
诱发训练：进一步提高侧手翻的品质，改善侧手翻时人体转正定级的姿势。
侧手翻怎么练2
示范
（1）完整动作示范
（2）重点技术示范，分解示范
准备姿势
向前抬左腿同时两臂前上举（也可以上举或前平举）
（这个抬腿是有讲究的哦，以后我们会专门讲解这一技术的哟）
左腿向正前方踩出去，同时重心向前移动，左手沿着左脚的脚尖方向，指尖向左转体90度撑地
撑地的同时蹬地摆腿，肩角要拉开哦（第一拍节）
右手在左手的延长线上（指尖同左手指尖在一个方向上）撑地
左手推地，将重心移至右臂（第二拍节）
右脚落地屈膝，脚尖朝向来的方向（第三拍节）推右手
左脚踩地，立上体（第四拍节)
动作完成
示范者：北京体育大学2013级体操硕士研究生，郑泽明。
讲解动作要点
① 充分蹬地摆腿，左右手前伸依次在左脚的延长线上撑地。
② 经分腿倒立时，要顶肩、立腰，动作过程中两脚开度要大。
③ 后半部两手依次推地，两脚依次落地。
保护与帮助
帮助者站于练习者侧前方（倒立时的背面），两手交叉扶其腰部两侧，帮助翻转。
保护与帮助视频
练习
在标志线上练习，要求手脚在一条直线上，由站立姿势开始做手倒立，初练者可以先爬行（建立手脚位置的概念），然后逐渐过渡到手脚一线身体一面。
注意事项
⑴ 侧手翻的关键技术是上体正前倒（手撑地顺势转体），两手依次正前撑，腿正后摆，“正”是决定侧手翻运动路线和方向以及动作质量的关键，“正”字也是此动作的难点。
(2) 顶肩，拉开肩角是侧手翻的重要技术，“冲肩”是练习侧手翻过程中的常见错误，短时间内难以改正。造成“冲肩”的直接原因一是撑手太近，二是撑手前未及时顺势转体。
(3) 侧手翻分正下侧起和侧下侧起两种，侧下侧起一般用于连续侧手翻。
