怎样才能不打呼噜

时间:2024-02-16 12:54:14
怎样才能不打呼噜

怎样才能不打呼噜

怎样才能不打呼噜,很多的人睡觉都会打呼噜,不仅影响了自己的形象,也给室友带来了很大的困扰。打鼾一般是因为腺样体和扁桃体反复发炎引起增生肥大,以下分享怎样才能不打呼噜。

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打鼾影响身体、智力发育

生活中有很多人都觉得,自己睡觉的时候总是打呼噜给自己带来了很多的烦恼。有很多的人因为自己打呼噜怕影响别人休息,都是等自己的家人、室友睡着了再睡觉,每天都是这样的话,睡眠时可定不够的。

医院耳鼻喉科医生介绍,打鼾一般是因为腺样体和扁桃体反复发炎引起增生肥大,导致气道狭窄,当吸入的气流撞击到狭窄的黏膜边缘或者黏膜表面的分泌物时,产生了震动,就形成了我们听到的鼾声。会并发鼻炎、鼻窦炎,或加重其炎症的症状。

同时,生长激素一般多在睡眠的过程中产生,睡觉打鼾导致体内的生长激素分泌下降,进而影响人们的生长发育。

值得一提的是,由于睡眠不能深睡,生长激素分泌不足,会导致生长、智力发育迟缓,易造成白天注意力不集中,性格怪异,精神萎靡,工作效率下降。

此外,长期鼻塞和张口呼吸,可引起面部发育异常。如嘴向前突,牙齿咬合不齐,唇厚,上唇上翘,表情愚钝。虽然是小小的情况,可是影响到了人们的身心健康发展。

医生指出,预防打呼噜,主要在以下几个方面

1、增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

2、应该避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

3、对于肥胖者,要积极减肥,通过加强运动减轻体重。

此外还可以采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。这些都有助于提高睡眠质量,帮助解决打呼噜问题。

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1、养成好的睡姿。

首先,我们睡觉要保持很好的睡姿,保持呼吸顺畅,这是不打呼噜的前提。根据个人的经验和对别人打呼噜的睡姿来看,打呼噜的时候,人体一般是躺着睡的`,仰面呼噜声打起,所以尽量不要直躺着,保持侧躺着比较好。同时,不要太劳累,太劳累容易打呼噜。

2、选择适合自己的枕头。

每个人应该根据自己的情况选择自己适合柔软度、弹性、高低适合的枕头,这样不断使得自己睡得舒服,也可以很好的减少打呼噜的概率。一个好的枕头可以很好的提高人体睡眠的质量,使得人体睡觉时得到很好的休息。如果你平常不怎么注意自己的枕头,那么就去赶紧为自己选择一个合适的枕头吧。

3、保持房间空气湿度适宜。

我们知道打呼噜很大一部分原因就是因为呼吸不顺畅所导致的,同时,对于秋冬干燥的天气,容易出造成呼吸不是很舒服,也容易造成打呼噜。那么给我们制造一个适度适宜的睡觉环境,对于睡觉不打呼噜也是非常重要的。我们常用的做法就是采用湿度表和加湿器来完成。

4、睡前喝点蜂蜜润喉。

喝点蜂蜜润润喉也是一种防止打呼噜的很好的方法,可以很好的滋润喉咙,缓解冬季干燥所导致的咽喉不舒服,同时,蜂蜜还有美容的效果,一举两得,何乐而不为呢。

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引发鼾症第一凶手:不良的生活习惯

这一点算是鼾症的综合性因素,因为长期的精神压力,过度的劳累加之饮食没有规律,习惯于熬夜这些都可能造成鼾症的发生。

引发鼾症第二凶手:身材肥胖

肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。由于肥胖者的气道通常要比正常人狭窄,白天清醒的时候,咽喉部肌肉收缩时气道保持开放,因而不会使气道受到堵塞。但是晚上睡眠时神经兴奋性下降,肌肉松弛,咽部组织堵塞,使上气道塌陷,当气流通过狭窄部位时,会产生涡流并引起震动,阵阵鼾声也就产生了。

引发鼾症第三凶手:鼻部异常

呼吸道鼻咽部、颌部有生理性异常是引起打鼾的原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狭窄,造成气流堵塞,引起打鼾。还有颌面部发育畸形,如小颌畸形等,也可造成鼻咽部呼吸时气流受阻,在晚上睡眠时更为严重,引起打鼾。

引发鼾症第四凶手:舌头肥大

尽管有的人体形并不胖,但很可能他的局部太胖了,譬如扁桃体、软腭和舌体肥大、悬雍垂过长、咽喉松弛、舌后缀等。这些器官和组织的局部肥胖或变形,都可能引起咽腔狭窄,呼吸气流不畅,尤其是在睡觉时神经兴奋性下降。

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