冬天水果营养多

时间:2024-06-05 16:05:20
冬天水果营养多

冬天水果营养多

冬天水果营养多,冬天各种味道鲜美的水果都纷纷上市,琳琅满目的水果都营养丰富,对于我们的身体也是有着各种各样的好处,感兴趣的来看看冬天水果营养多及相关资料。

  冬天水果营养多1

1、冬天水果有山楂

山楂含钙量在秋冬季水果中最高,每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大,这两类人群不妨在饭后吃点山楂。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效,减肥的人可以多吃。

2、冬天水果有冬枣

冬枣因其成熟晚(10月上中旬成熟)而得名,又名冻枣。冬枣中含有丰富的维生素C和维生素P,含有较多的维生素A维生素E以及钾钠铁铜等多种微量元素,对于健全毛细血管,维持血管壁弹性,抗动脉粥样硬化很有益。

3、冬天水果有苹果

苹果性平,吃苹果可缓解胃酸,很多人冬天的时候,一旦遇上阴冷天或者饮食不合理,常泛胃酸,非常难受。如果此时吃一个苹果,胃很快舒服了。苹果含有一种多酚类神奇的“苹果酚”,极易在水中溶解,因而易被人体所吸收。

4、冬天水果有甘蔗

甘蔗是含水分很高的水果,它的水分含量占甘蔗的84%,在干燥的冬天补充水分是必不可少的,其次含有丰富的营养成分。对于咳嗽厉害有很好的缓解作用和补肺益胃。

5、冬天水果有石榴

石榴性温,还有多种氨基酸和微量元素,有助于消化、抗胃溃疡等多种功能。可达到健胃提神、增强食欲的功效。

6、冬天水果有橘子

橘子色彩鲜艳、酸甜可口,是秋冬季常见的美味佳果。橘子的膳食纤维的含量相当高,多吃可促进排便。丰富的膳食纤维不仅有利于肠胃的蠕动,同时利用橘子中的果胶还可降低胆固醇发病的机率。

7、冬天水果有橙子

橙子的成熟季节一般是在10月,这时刚好是秋冬季节。橙子含有大量维生素C、黄酮类物质和类胡萝卜素,不仅具有抗氧化作用,可增强免疫力,抑制肿瘤细胞生长;而且能软化和保护血管,促进血液循环,降低胆固醇和血脂。

冬天吃水果要注意什么

水果无论性寒性热,冬天生吃在物理属性上都凉凉的,因此脾胃不好的人不适合冬天生吃水果;有些人因此就不吃水果了,也没有必要。建议,吃之前可稍许加热一下,如用微波炉“转一转”,但切忌加热过度,否则会损伤水果中的维生素C;有条件的话,冬天不妨把水果榨成汁或打成浆,在水里温一下,对维生素C的破坏相对少一些。特别提醒,肝硬化病人,尤其是肝硬化晚期病人,不能吃硬的东西,吃水果如苹果、生梨时即便咀嚼得仔细,但万一有一小块没咬碎,很容易引起消化道出血,因此建议打成浆、打成泥来吃。水果中糖分多,糖尿病患者要采用替代疗法,计算用量,在两餐之间吃。

冬天吃水果越多越好吗

虽然按单位重量算,水果热量比米饭低,但因其口感好,容易吃多,一不小心,糖分摄入就超标了。比如有人一天吃上2~3斤,这样过度的.吃对健康影响很大。《中国居民膳食指南》建议,每天摄入水果200~300克,中国只有30%左右的人能达标,所以针对吃得不够的人,推荐多吃水果,但最多也不要超过500克,一天吃2~3种即可。孕妇、高血糖等特殊人群,如果进食水果过量,有可能导致血糖异常波动。

有些人晚上不吃饭,光靠吃水果来减肥。单靠水果减肥不科学。一来水果的营养不均衡,水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等,但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素,长期拿水果当饭来减肥,容易营养不良和贫血;二来许多水果的热量并不低,单一的水果减肥如每天只吃苹果或者梨,靠的是食物的不适口性,一旦恢复正常饮食,反弹得会更厉害。因此,不提倡用水果减肥。

  冬天水果营养多2

第一名、香蕉

香蕉味甘性寒,可清热润肠,促进肠胃蠕动,最适合燥热人士享用。

最佳妙用:秋冬季节容易口干烦躁、咽干喉痛者,大便干燥、痔疮,多吃香蕉有很好的帮助。

第二名、梨

梨因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”。具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。可帮助消化、促进食欲。

最佳妙用:多吃梨对皮肤有问题的朋友有很好的帮助,皮炎,湿疹,癣的朋友多吃梨。

第三名、葡萄

葡萄中富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮,可抗衰老,并可清除体内自由基。防止健康细胞癌变,阻止癌细胞扩散。葡萄籽中富含的花青素,其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多。

最佳妙用:葡萄是抗氧化明显,可抗衰老的同时去皱。也可直接用植物提取的肤斯曼皱纹消,去去皱纹年轻好几岁。注意保养是青春永驻的关键。

第四名、山楂

山楂能开胃消食,健脾祛湿,能促进消化液的分泌,增进食欲,促进胃肠蠕动。山楂所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能增强机体的免疫力,有防衰老、抗癌的作用。

最佳妙用:有些朋友皮肤容易出油,脖子,前胸后背容易长痘痘的朋友,可以吃一些山楂。

第五名、柠檬

柠檬中含有丰富的维生素C,很多美容产品中都添加了此成分,其美白功效非常显着。此外,柠檬还有“柠檬酸仓库”的美誉,其除含有大量的柠檬酸外,还有烟酸和有机酸,有很好的杀菌作用。

最佳妙用:柠檬味极酸,不宜直接食用,可用其配菜、榨汁或者泡水喝,多食用柠檬能抑制色斑、促进新陈代谢、美白淡斑,令肌肤紧致有光泽。

最佳妙用:面部常布满“各种斑点”,现代医学研究表明,这种“体锈”是由于体内氧自由基过度活跃所致。研究发现,常吃柠檬可去各种色斑,黄褐斑,雀斑。

第六名、甘蔗

甘蔗其铁含量高达1.3毫克/100克,在各种水果中雄踞冠军,具有“补血果”的美称。国学认为,甘蔗味甘性寒,甘可滋补养血,寒可清热生津,故有滋养润燥之功。

最佳妙用:痔疮是很多人困然的事情,尤其是秋冬季节,甘蔗不但有补血之效,还有消炎去痛之作用。

第七名、苹果

苹果又被称为萍婆,具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效。多食用可以改善呼吸系统及肺的功能,工作紧张之余闻闻苹果的清香,还能提神醒脑、缓解紧张的情绪!

最佳妙用:苹果减肥是众所周知的。一天要生吃两个苹果。

第八名、柑橘

在秋季水果中,柑橘的维生素B1含量最高,对神经系统的信号传导具有重要作用。中医认为,柑橘养阴生津助消化,有止咳化痰的功效。不妨每天吃1~2个柑橘,补充身体所需的维生素B1。但切不可多吃,以防上火。

最佳妙用:脚气主要是缺乏维生素B1。柑橘富含的维生素B1增强皮肤免疫力有很好的效果,B族维生素可以调节皮脂腺分泌。

第九名、猕猴桃

猕猴桃其维生素C的含量极高以及其他水果少有的矿物质如钾等,可以为肌肤提供很多养分。另外,奇异果还有清理肠胃、活肤以及去角质的功效。

最佳妙用:头屑往往是皮肤免疫力低,而猕猴桃富含的维C对增强皮肤免疫力有很好的效果,去头屑效果良好。

第十名、柚子

柚子是一种典型的南方水果,酸甜中带有略微的苦涩,汁水丰富,含有大量的维生素C。其所含的天然果胶能降低胆固醇的含量,并有助钙、铁的吸收,而且能够和胃化滞,生津解渴。

最佳妙用:常吃柚子有美白的功效,如果脸上有黑头,毛孔粗大,皮肤暗淡的朋友可以试试。

花痴提醒:水果营养丰富,但是市面上有很多不法商家将水果弄得光鲜亮丽,大家购买时要多多注意,在清洗水果时一定要将农药残留清洗干净。

  冬天水果营养多3

01、苹果

水果是我们日常生活中不可缺少的食物,不仅饱满多汁,香甜可口,而且营养丰富,常吃水果,可以促进身体健康,达到养生保健的效果。水果中,苹果的营养非常丰富,所以有“一日一苹果,医生远离我”的俗语。

苹果中新疆阿克苏苹果是我吃到最好吃的苹果,阿克苏苹果因为昼夜温差大,果核部分糖分大量堆积,部分果子果核会形成透明现象,这种现象俗称“冰糖心,它的果肉细腻,脆甜爽口,香味浓郁,咀嚼后没有残渣。

但是它的外表不好看,有很多尘土,那是因为那里的沙尘多,由于环境和光照的问题,经历风霜雨雪的苹果,颜色不均,样貌丑陋,但是味道太好了。

02、奇异果

奇异果果形一般为椭圆状,早期外观呈绿褐色,成熟后呈红褐色,表皮覆盖浓密绒毛,里面是呈亮绿色的果肉和一排黑色或者红色的种子。奇异果的质地柔软,口感酸甜,味道有草莓、香蕉、菠萝三者的混合感觉。

奇异果是富含碳水化合物,维生素和微量元素的水果。尤其是维生素C、维生素A叶酸的含量较高,它的维生素C含量是苹果的十倍左右。被誉为“维生素C之王”,属低脂低热量水果。

常食奇异果可补充维生素C,熬夜加班所失去的体力也能快速恢复,还能促进新陈代谢,协调机体机能,增强体质,延缓衰老。

03、赣南脐橙

橙子的品种有很多,比如著名的诸橙,爱媛38号果冻橙,姐妹脐橙等等,但是我还是觉得赣南脐橙最好吃,无核无籽,口感清甜,吃一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力。

脐橙是橙子中的一种,以江西的赣南脐橙最受欢迎,赣南脐橙水分充足、口感好,营养价值高。在所有水果中,柑橘类所含的抗氧化物质最高,可抑制身体中是有害物质。

赣南橙子发出的气味有利于缓解女人们的心理压力,有助于女性克服紧张情绪。这个冬天,用赣南脐橙榨一杯橙汁,别提有多美妙了。

04、雪莲果

雪莲果是一种生长在地下的水果,最早见到它的时候,觉得就跟红薯一样,但是尝试过后就知道完全不一样的。

雪莲果清甜多汁,脆嫩可口,是一种天然保健品,而且还富含大量的膳食纤维,常吃雪莲果有很多好处。

雪莲果最简单的吃法,就是直接削皮生吃,脆甜可口。还可以把它做成沙拉,或者搭配甜玉米做汤也很不错,回味无穷。

以上这几种水果都非常适合冬季吃,冬季气候干燥,多吃水果可以补充水分和维生素C,尤其是女人,更要多吃这几种水果,好吃又便宜,对身体和皮肤都有好处。

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