如何更好地促进乳汁分泌
如何更好地促进乳汁分泌，我们在喂养的宝宝的时候可能会发现自己的奶水不是很充足，如果不想用奶粉补足的话我们就要促进母乳的分泌。下面小编为大家整理了如何更好地促进乳汁分泌的相关内容，快来看看吧。
如何更好地促进乳汁分泌1
1、饮食方面：营养均衡
多摄入蛋白质：比如鱼、禽、肉、蛋、奶以及大豆类食物，这些食物宝妈每天最好摄入三种以上，各种水果、蔬菜、坚果等也都要适当摄入。
多喝水：宝妈每天要单独喝水不少于2100毫升，也就是10-11杯水。如果天气炎热，还要适当多喝。
选择清淡少油少盐的汤喝：可以是鱼类、瘦肉、瘦排骨、去皮的禽类做成的汤，或蛋花、豆腐、蔬菜汤以及米汤、面汤等，都是不错的选择，切忌喝各种浓汤。
2、开奶方面：要尽早、勤吮吸
宝妈在分娩后的一个小时，就要开始对宝宝进行母乳喂养。并且让宝宝多吮吸、勤吮吸，在24小时内至少吸吮10次，每次吸吮10-15分钟，这样有利于乳汁的分泌。
3、心态方面：保持良好的心情
不要因为短时间内乳汁分泌的少就着急或是气馁，一定要保持愉悦的心情和良好的精神状态，这样才有利于乳汁的分泌。
4、生活起居方面：规律作息
尽量做到作息规律，保证每天8小时以上的睡眠时间，避免过度劳累。
5、护理方面：适当按摩、热敷
在宝宝不喝奶的时候，宝妈妈可以自己动手按摩一下乳房，或可以用温热的毛巾进行热敷，同时从外向内的按摩一下乳房。
如何更好地促进乳汁分泌2
哺乳期吃什么促进乳汁分泌
1、 各种营养食物
产妇在哺乳期阶段要想让奶水源源不断并且高质量，那么在日常的饮食中就应该注意多摄取各种含有不同营养的食物，，只有这样才能促进奶水的分泌。其中要特别的注意补充一些含有优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和b族维生素的食物，除了要注意多补充这些食物之外，还要特别的注意各营养素之间的合适比例，这样除了能够促进乳汁的分泌之外，还能够防止营养过剩从而导致肥胖。
专家建议，各种营养物质之间的比例一定要合理，比如像蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养的比例应该是13%-15%、27%、58%-60%，只有按照这样的比例进行饮食，对自己对新生儿才是最好的。
2、含钙食物
新生儿的生长发育少不了钙质，如果长期缺乏钙质的话不但会影响到骨骼的生长发育，同时还有可能会导致佝偻症的出现。因此孕妇在哺乳期间一定要特别的注意补钙，同时如果产妇不注意钙以及维生素d的摄取话，同样会影响到乳汁的正常分泌，甚至还会导致出现奶水过少的情况。
因此在哺乳期要想让奶水更加的.丰富，在日常的饮食中一定要多吃一些含钙多的食物，这样能够保证乳汁中钙含量的恒定，从而更好的促进新生儿的生长以及发育，同时还能够有效的起到预防各种病症的出现。对于产妇而言，多吃一些含钙的食物，还能够游侠的预防乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等症状。
3、水溶性纤维食物
面对哺乳期吃什么奶水多的问题，专家建议，在日常的饮食中产妇不妨多吃一些含有水溶性纤维的食物，多吃这种食物不仅能够起到下奶的功效，同时还具有很好的预防便秘的作用。母乳中的水溶性纤维素，如维生素B1、b2、c等，都会因为产妇的日常饮食变化而变化，一旦摄取不足的话就会影响到母乳的质量。
所以在日常的饮食中，产妇一定要注意多吃一些含有水溶性纤维的食物，比如像西柚、西瓜、黄瓜等，这些食物中的水溶性纤维含量都非常的丰富。但同时产妇要注意，由于这些事物都性寒，因此在食用的时候一定要注意适量。
4、不饱和脂肪酸食物
在一项调查研究中发现，产妇的日常饮食不但存在有钙含量低，脂肪含量、锌和dha含量偏少等问题，同时不饱和脂肪酸的摄取量也处于偏少的情况，这些都是导致产妇奶水偏少的主要原因，因此在日常生活中产妇要注意多吃一些含有不饱和脂肪酸等健康油脂的食物，比如像食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等。
